Чи можна попередити біль у горлі?

Цілком очевидно, що причиною болю в горлі найчастіше є інфекція — віруси (в більшості випадків), бактерії та грибки. Отже, відповідь тут така ж очевидна: уникайте інфекції. Однак, у сучасному світі, де кожна людина є частиною суспільства, контактів уникнути неможливо.

Як себе захистити?

Правила тут прості:

• мийте руки щоразу після відвідування громадських місць; навіть коли ви спустилися у вестибюль, щоб забрати пошту або винести сміття, мийте руки, коли повертаєтеся додому
• старайтеся не торкатися обличчя, особливо очей, рота і носа, оскільки віруси та бактерії, які потрапили до слизових оболонок, починають швидко розмножуватися
• ні з ким не їжте з однієї тарілки та не користуйтеся одними й тими ж столовими приборами, пляшками з водою, серветками та рушниками
• не кладіть телефон на різні поверхні в громадських місцях, наприклад в ресторані — залиште його в кишені або сумці, не кладіть його на раковину, коли відвідуєте громадський туалет
• не кладіть телефон на тренажер, коли відвідуєте спортзал, краще повісити полотенце на шию, якщо ви взяли його з собою у спортзал
• не потискайте руку та не обнімайтеся зі своїми колегами або друзями, якщо в них є симптоми застуди

Як зміцнити імунітет під час сезонних інфекцій?

Усім відомо, що гострі респіраторні вірусні інфекції більш поширені восени або взимку, ніж улітку. Біль у горлі — це один із симптомів ГРВІ. Чим сильніша наша імунна система, тим менш вразливий до вірусів наш організм.

• старайтеся лягати та прокидатися в один і той же час — гарний сон вночі дозволяє вашому організму відновлюватися.
• їжа має бути багатою на вітаміни та мікроелементи, щоб резерви вашого організму не вичерпувалися; їжте більше свіжих овочів, фруктів, горіхів; обираючи між «швидкими» (солодощі, вироби з борошна) та «повільними» (злаки) вуглеводами, оберіть «повільні».
• Пийте достатню кількість рідини, бажано звичайну воду або легкий чай, оскільки в соках міститься багато цукру.
• Не паліть.
• Не зловживайте алкоголем або кавою.

Постійно робіть фізичні вправи — не обов’язково мати абонемент у спортзал: 15–20 хвилин вправ удома або 30 хвилин швидкої ходьби допоможе тримати тіло у формі.

А стосовно болю в горлі, є ще декілька простих порад:

• не переохолоджуйтесь — не виходьте на вулицю без пальто або куртки, одягайтеся відповідно до погоди
• одягайте взуття відповідно від погоди
• не кричіть і не розмовляйте гучно та багато в холодну погоду — це може сильно навантажувати голосові зв’язки
• якщо на вулиці мороз, намагайтеся дихати носом
• підтримуйте достатню вологість у кімнаті